Envie de transformer votre corps en véritable machine à brûler des calories, mais vous manquez de temps ? Le HIIT cardio workout est LA solution que votre corps (et votre agenda surchargé) réclame ! Imaginez obtenir plus de résultats en moitié moins de temps qu’un jogging traditionnel… Non, ce n’est pas trop beau pour être vrai, c’est juste la magie de l’entraînement par intervalles à haute intensité !
Dans cet article, je vais vous dévoiler une séance HIIT complète qui transformera votre métabolisme en véritable four crématoire à graisses. Et le meilleur ? Vous pouvez la réaliser en moins de 30 minutes, soit le temps de regarder un épisode de votre série préférée (mais en brûlant bien plus de calories, promis).
Attachez vos baskets, préparez votre serviette (vous allez transpirer, c’est garanti), et plongeons ensemble dans l’univers intense et efficace du HIIT cardio workout !
Table des matières
Qu’est-ce que le HIIT Cardio Workout et pourquoi est-il si efficace ?
Le HIIT (High Intensity Interval Training) ou entraînement fractionné de haute intensité est une méthode d’entraînement cardiovasculaire qui alterne des périodes d’efforts intenses (80-95% de votre fréquence cardiaque maximale) avec des périodes de récupération active ou passive plus courtes.
Contrairement au cardio traditionnel où l’on maintient un rythme constant pendant 30-60 minutes, le HIIT vous pousse à donner votre maximum sur des périodes courtes, ce qui provoque une réaction physiologique complètement différente dans votre corps.
Imaginez votre métabolisme comme un feu. Le cardio classique, c’est comme ajouter régulièrement de petites bûches pour maintenir une flamme constante. Le HIIT, c’est comme jeter un bidon d’essence sur le feu : ça explose, ça flambe intensément, et surtout, ça continue de brûler longtemps après que vous ayez quitté votre tapis d’entraînement !
Les principes fondamentaux du High Intensity Interval Training
Le HIIT repose sur quelques principes clés qui font toute sa puissance :
- Ratio effort/récupération : Typiquement entre 1:1 et 1:2 pour les débutants, jusqu’à 2:1 pour les avancés. Par exemple, 30 secondes d’effort intense suivi de 30 à 60 secondes de récupération.
- Zone de fréquence cardiaque : Pendant les phases intenses, visez 80-95% de votre fréquence cardiaque maximale (FCM ≈ 220 – votre âge).
- Durée optimale : Entre 15 et 30 minutes au total, échauffement et retour au calme inclus.
- Fréquence recommandée : 2 à 4 sessions par semaine, jamais deux jours consécutifs pour les séances les plus intenses.
Le secret du HIIT ? L’effet EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) ou « afterburn effect ». Après un entraînement HIIT, votre corps continue de consommer plus d’oxygène pour récupérer, ce qui augmente votre dépense calorique jusqu’à 24-48h après la séance. C’est comme si votre corps continuait à faire du sport pendant que vous vous prélassez sur votre canapé. Plutôt génial, non ?
Quels sont les bienfaits scientifiquement prouvés du HIIT ?
Si le HIIT a conquis tant d’adeptes, ce n’est pas par hasard. Les high intensity interval training benefits sont largement documentés par la science :
- Combustion calorique supérieure : Une étude publiée dans le Journal of Obesity a démontré que le HIIT peut brûler 25-30% plus de calories qu’un entraînement continu de même durée.
- Amélioration de la VO2 max : Une étude de l’American College of Sports Medicine a constaté une augmentation de 15% de la capacité cardiovasculaire après seulement 8 semaines de HIIT.
- Préservation musculaire : Contrairement au cardio traditionnel qui peut entraîner une perte musculaire, le HIIT aide à préserver, voire à développer la masse musculaire.
- Réduction du temps d’entraînement : Des résultats similaires ou supérieurs en 2 à 3 fois moins de temps qu’un entraînement traditionnel.
- Amélioration de la sensibilité à l’insuline : Réduction du risque de diabète de type 2 et meilleure gestion du taux de sucre dans le sang.
Comme l’a si bien dit un de mes clients (qui détestait le cardio) : « Le HIIT, c’est comme un espresso double : court, intense, et ça vous réveille tout le système ! »
Impact sur la combustion des graisses
Parlons du Saint Graal : la fonte des graisses. Le HIIT est particulièrement efficace pour cibler la graisse abdominale, souvent la plus tenace. Une étude publiée dans le Journal of Obesity a montré que 12 semaines de HIIT réduisaient significativement la graisse sous-cutanée et viscérale chez les participants.
Lors d’un workout haute intensité, votre corps puise dans ses réserves de glycogène, puis commence à mobiliser les graisses comme source d’énergie. Mais l’avantage majeur réside dans l’après-séance : votre métabolisme reste élevé et continue de brûler des graisses pendant la phase de récupération, jusqu’à 48h après l’effort.
Comparé au cardio classique, le HIIT génère une oxydation des graisses supérieure de 28% selon une étude de l’Université de New South Wales. Impressionnant, non ?
| Type d’entraînement | Calories brûlées pendant (30 min) | Calories brûlées après (24h) | Total |
|---|---|---|---|
| Cardio modéré continu | ~300 | ~50 | ~350 |
| HIIT Cardio Workout | ~400 | ~150 | ~550 |
Bénéfices pour les sportifs de haut niveau
Les athlètes l’ont bien compris : le HIIT est un outil redoutable pour améliorer les performances. Les sportifs d’équipe comme les volleyeurs l’intègrent régulièrement pour :
- Développer leur capacité anaérobie (crucial pour les efforts explosifs)
- Améliorer leur résistance à la fatigue
- Optimiser leur puissance musculaire
- Accélérer leur récupération entre les efforts intenses
- Simuler les conditions réelles de match (alternance d’efforts courts et intenses)
Même les marathoniens, autrefois adeptes exclusifs du volume d’entraînement, intègrent désormais le HIIT pour améliorer leur économie de course et leur vitesse maximale aérobie.
Comment débuter le HIIT en toute sécurité ?
Avant de vous lancer tête baissée dans des burpees à n’en plus finir, prenons un moment pour parler sécurité. Le HIIT est intense (c’est dans le nom !), et une approche progressive est essentielle, surtout pour les débutants.
Pour un HIIT workout for beginners efficace et sécuritaire, suivez ces étapes :
- Évaluez votre condition physique : Si vous êtes totalement débutant, commencez par 4-6 semaines d’activité physique régulière modérée avant d’intégrer le HIIT.
- Maîtrisez les mouvements : Avant d’accélérer, assurez-vous d’exécuter correctement chaque exercice à vitesse modérée.
- Échauffez-vous sérieusement : 5-10 minutes minimum d’échauffement progressif, incluant des mouvements dynamiques similaires à ceux de votre séance.
- Commencez modestement : Débutez avec des ratios travail/repos de 1:2 ou 1:3 (par exemple, 20 secondes d’effort pour 40-60 secondes de récupération).
- Progressez graduellement : Augmentez l’intensité ou réduisez les temps de récupération sur plusieurs semaines, pas en une seule séance.
Soyez attentifs aux signaux d’alarme : douleurs articulaires, vertiges, nausées intenses ou incapacité à récupérer votre souffle. Le HIIT doit être challengeant, pas traumatisant !
Comme je le dis toujours à mes clients débutants : « Le HIIT, c’est comme la sauce pimentée – on commence par une petite dose, et on augmente progressivement quand on s’habitue à la chaleur ! »
Programme de progression sur 4 semaines
Voici un programme HIIT progressif idéal pour les débutants :
Semaines 1-2 : Initiation
- Fréquence : 2 séances/semaine
- Ratio travail/repos : 20s/60s
- Séries : 3-4
- Exercices : 4-5 exercices modérés (jumping jacks, squats, mountain climbers modérés, etc.)
- Intensité : 70-80% de l’effort maximal
Semaines 3-4 : Adaptation
- Fréquence : 2-3 séances/semaine
- Ratio travail/repos : 30s/60s
- Séries : 4-5
- Exercices : 5-6 exercices incluant des mouvements plus intenses
- Intensité : 75-85% de l’effort maximal
Après ces 4 semaines, vous pourrez progressivement évoluer vers des formats plus intenses comme le Tabata (20s/10s) ou réduire encore vos temps de récupération.
Séance HIIT Cardio Workout Complète : Le Programme Détaillé
Passons maintenant au plat de résistance : une best HIIT cardio routine complète que vous pouvez réaliser n’importe où, sans matériel spécifique. Cette séance est conçue pour maximiser la dépense calorique tout en travaillant l’ensemble du corps.
Avant de commencer, assurez-vous d’avoir :
- Une bouteille d’eau à portée de main
- Un chronomètre ou une application dédiée
- Un espace suffisant pour bouger librement
- Des chaussures adaptées à l’entraînement
Phase d’échauffement dynamique (8-10 minutes)
Ne négligez jamais cette étape cruciale ! Un bon échauffement réduit le risque de blessure et optimise vos performances.
- Mobilisation articulaire (2-3 minutes)
- Rotations des chevilles (10 par pied)
- Rotations des genoux (10 dans chaque direction)
- Rotations des hanches (10 dans chaque direction)
- Rotations des épaules (10 dans chaque direction)
- Rotations du cou (5 dans chaque direction)
- Activation cardio-vasculaire progressive (3-4 minutes)
- Marche sur place (30 secondes)
- Jogging sur place (30 secondes)
- Jumping jacks légers (30 secondes)
- Talons-fesses (30 secondes)
- Montées de genoux (30 secondes)
- Fentes avant alternées (30 secondes)
- Préparation spécifique (2-3 minutes)
- Squats simples (10 répétitions)
- Pompes sur les genoux ou complètes (5-10 répétitions)
- Mountain climbers lents (20 secondes)
- Planche (30 secondes)
Cœur de séance : 6 exercices explosifs
Voici le moment de vérité ! Vous allez enchaîner ces 6 exercices selon le format suivant :
- Niveau débutant : 30 secondes d’effort / 45 secondes de récupération
- Niveau intermédiaire : 40 secondes d’effort / 30 secondes de récupération
- Niveau avancé : 45 secondes d’effort / 20 secondes de récupération
Répétez le circuit 3-4 fois selon votre niveau, avec 1 minute de récupération entre chaque série complète.
1. Burpees avec saut
Exécution : Partez debout, descendez en position de pompe, effectuez une pompe (optionnelle pour les débutants), ramenez les pieds vers les mains, puis sautez en tendant les bras vers le ciel.
Muscles sollicités : Corps entier
Variante débutant : Sans pompe et avec un petit saut ou simplement se relever
2. Mountain climbers rapides
Exécution : En position de planche haute, ramenez alternativement les genoux vers la poitrine à un rythme rapide, comme si vous couriez en position horizontale.
Muscles sollicités : Abdominaux, épaules, bras, hanches
Variante débutant : Rythme modéré avec pauses au besoin
3. Jump squats
Exécution : Réalisez un squat profond puis explosez vers le haut dans un saut puissant. Atterrissez en douceur en pliant légèrement les genoux et enchaînez immédiatement avec le squat suivant.
Muscles sollicités : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets
Variante débutant : Squats simples sans saut ou petits sauts
4. High knees
Exécution : Course sur place en montant les genoux à hauteur des hanches. Maintenez un rythme rapide et une posture droite.
Muscles sollicités : Abdominaux, fléchisseurs de hanches, quadriceps
Variante débutant : Alternez jambe gauche/droite à un rythme plus lent
5. Jumping jacks
Exécution : Debout, pieds joints et bras le long du corps, sautez en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête. Revenez à la position initiale et répétez rapidement.
Muscles sollicités : Épaules, jambes, système cardiovasculaire
Variante débutant : Stepping jacks (un pied à la fois, sans saut)
6. Plank up-downs
Exécution : Commencez en position de planche haute (sur les mains), puis descendez un avant-bras au sol, puis l’autre (position de planche basse). Remontez ensuite sur une main, puis l’autre. Alternez le bras qui commence.
Muscles sollicités : Épaules, triceps, abdominaux, dos
Variante débutant : Maintenir la planche haute ou effectuer des pompes modifiées
Retour au calme et récupération
Ne négligez pas cette phase cruciale pour votre récupération et pour éviter les courbatures excessives :
- Diminution progressive de l’intensité (2-3 minutes)
- Marche sur place (1 minute)
- Rotations des bras amples et lentes (30 secondes)
- Respirations profondes avec étirement des bras vers le ciel (30 secondes)
- Étirements ciblés (5 minutes)
- Quadriceps : debout, attrapez une cheville et tirez vers les fesses (30s par jambe)
- Ischio-jambiers : jambe tendue sur support, penchez-vous en avant (30s par jambe)
- Mollets : en fente avant, talon arrière au sol (30s par jambe)
- Poitrine et épaules : bras tendu à l’horizontale, tirez vers l’arrière (30s par côté)
- Dos : position du chat/vache ou enfant (1 minute)
- Techniques de respiration (1-2 minutes)
- Respirations profondes : inspirez par le nez pendant 4 secondes, expirez par la bouche pendant 6 secondes
- Répétez 8-10 fois pour aider votre corps à récupérer
Comment adapter votre HIIT workout plan selon vos objectifs ?
Le HIIT est incroyablement versatile et peut être adapté à pratiquement tous les objectifs. Voici comment personnaliser votre programme HIIT selon ce que vous recherchez :
HIIT pour la perte de poids maximale
Si votre objectif est de créer un déficit calorique important pour perdre du poids :
- Fréquence : 3-4 sessions par semaine
- Format optimal : 40 secondes d’effort / 20 secondes de repos
- Exercices à privilégier : Mouvements composés sollicitant de grands groupes musculaires (burpees, thrusters, mountain climbers)
- Durée des séances : 20-30 minutes (hors échauffement/récupération)
- Conseil nutritionnel : Programmez vos séances HIIT avant un repas ou le matin à jeun (si vous le supportez bien) pour maximiser l’utilisation des graisses
Combinez avec un déficit calorique modéré de 300-500 calories par jour pour des résultats optimaux et durables. N’oubliez pas que la nutrition représente 70-80% des résultats en termes de perte de poids !
HIIT pour l’amélioration des performances sportives
Pour les athlètes cherchant à améliorer leurs performances dans leur sport :
- Fréquence : 2-3 sessions par semaine, intégrées à votre plan d’entraînement global
- Format optimal : Adaptez les intervalles aux exigences spécifiques de votre sport (ex: 15s/45s pour le football, 45s/15s pour les sports d’endurance)
- Spécificité : Incluez des mouvements qui imitent les actions de votre sport
- Périodisation : Intensifiez les séances HIIT pendant les phases de préparation, réduisez pendant les phases de compétition
Par exemple, pour un basketteur, une séance HIIT pourrait inclure des sprints courts avec changements de direction, des sauts explosifs et des mouvements latéraux rapides, imitant les actions typiques d’un match.
HIIT exercises at home : Comment s’entraîner efficacement chez soi ?
Pas besoin de salle de sport pour un entraînement cardio efficace ! Le HIIT est probablement la méthode la plus adaptée aux workouts à domicile. Voici comment transformer votre salon en studio d’entraînement haute performance :
Top 10 des exercices HIIT à domicile
Ces exercices ne nécessitent aucun équipement et peuvent être combinés pour créer des séances variées :
- Jumping jacks : Parfait pour l’échauffement et comme exercice de base
- Squats sautés : Pour la puissance des jambes et l’explosivité
- Burpees : L’exercice HIIT par excellence qui sollicite tout le corps
- Mountain climbers : Excellent pour le cardio et les abdominaux
- Fentes sautées alternées : Pour travailler chaque jambe indépendamment
- Pompes explosives : Avec ou sans saut, selon votre niveau
- Plank jacks : En position de planche, écartez et rapprochez les pieds en sautant
- Russian twists : Pour les obliques et la rotation du tronc
- Bicycle crunches rapides : Pour les abdominaux à haute intensité
- High knees : Course sur place avec genoux hauts pour le cardio
Créer sa routine HIIT maison
Pour concevoir votre propre séance HIIT à domicile, suivez cette structure simple :
- Choisissez 4-6 exercices de la liste ci-dessus
- Déterminez votre format : Tabata (20s/10s), 30/30, 40/20 selon votre niveau
- Programmez 3-4 tours du circuit complet
- Utilisez une application de timer HIIT comme Tabata Timer, Interval Timer ou HIIT Workout Timer (disponibles gratuitement)
- Suivez vos progrès : Notez le nombre de répétitions complétées pour chaque exercice et essayez de vous améliorer à chaque séance
L’avantage du HIIT sans matériel ? Vous pouvez le pratiquer partout : salon, chambre d’hôtel, parc, et même dans un espace restreint. Comme je le dis à mes clients : « Si vous avez la place de vous allonger au sol, vous avez assez d’espace pour un HIIT workout ! »
Nutrition et récupération : Maximiser les résultats de votre HIIT
Un HIIT cardio workout intense n’est qu’une partie de l’équation. Pour optimiser vos résultats et éviter le surentraînement, la nutrition et la récupération sont essentielles.
Que manger avant et après une séance HIIT ?
Avant l’entraînement (1-2h avant) :
- Optez pour des glucides à digestion facile + protéines modérées
- Exemple : une banane avec un peu de beurre d’amande, ou du pain complet avec du blanc de poulet
- Hydratez-vous bien (400-600ml d’eau dans les 2h précédant l’effort)
Après l’entraînement (dans les 30-60 min) :
- Privilégiez les protéines (20-30g) pour la récupération musculaire
- Ajoutez des glucides pour reconstituer les réserves de glycogène
- Exemple : shake protéiné avec une banane et du lait, ou un bol de quinoa avec du poulet et des légumes
- Réhydratez-vous (environ 500ml pour chaque 500g de poids perdu pendant l’effort)
N’oubliez pas que la récupération ne se limite pas à l’alimentation :
- Dormez suffisamment : 7-9h par nuit, la récupération et la perte de graisse se font principalement pendant le sommeil
- Pratiquez la récupération active : marche légère, natation douce ou vélo à faible intensité les jours entre vos séances HIIT
- Écoutez votre corps : fatigue persistante, baisse de performance ou douleurs articulaires sont des signes qu’il faut ralentir
Mesurer vos progrès et ajuster votre programme
Pour rester motivé et continuer à progresser, il est essentiel de suivre vos performances et d’ajuster votre programme en conséquence.
Calcul de la dépense calorique en HIIT
Une séance HIIT de 30 minutes peut brûler entre 300 et 500 calories pendant l’effort, selon votre poids, votre niveau de condition physique et l’intensité de votre entraînement. Mais l’effet EPOC peut ajouter 100 à 150 calories supplémentaires brûlées dans les 24-48h suivantes.
Pour estimer votre dépense approximative :
| Poids corporel | Calories brûlées pendant 30min de HIIT | Effet EPOC estimé (24h) |
|---|---|---|
| 60kg | ~300-350 | ~90-120 |
| 75kg | ~375-425 | ~110-140 |
| 90kg | ~450-500 | ~135-165 |
Mais plutôt que de vous focaliser uniquement sur les calories, suivez ces indicateurs de progression plus concrets :
- Nombre de répétitions complétées dans un intervalle donné
- Temps de récupération nécessaire entre les séries
- Fréquence cardiaque de récupération (combien de temps pour revenir à 60-70% de votre FCM)
- Sensation subjective d’effort (échelle de 1 à 10)
- Capacité à maintenir l’intensité tout au long de la séance
Utilisez une application comme HIIT Timer ou un cardiofréquencemètre pour suivre objectivement vos performances et votre zone d’entraînement.
FAQ : Vos Questions sur le HIIT Cardio Workout
Combien de calories brûle-t-on vraiment avec le HIIT ?
Une séance HIIT typique de 20-30 minutes peut brûler entre 300 et 500 calories pendant l’effort, plus 100-150 calories supplémentaires dues à l’effet EPOC dans les 24-48h suivantes. Cela dépend de votre poids, niveau de forme, intensité et composition des exercices. Une étude de l’American College of Sports Medicine a montré que le HIIT pouvait brûler jusqu’à 30% plus de calories qu’un entraînement continu de même durée.
Peut-on faire du HIIT tous les jours ?
Non, ce n’est pas recommandé. Le HIIT est très exigeant pour le système nerveux central et les muscles. La plupart des experts recommandent 2-4 séances par semaine avec au moins 24-48h de récupération entre chaque séance intense. Alterner avec des jours de récupération active (marche, yoga, mobilité) permet d’optimiser les résultats et de prévenir les blessures et le surentraînement.
Le HIIT est-il adapté aux débutants complets ?
Oui, mais avec des adaptations. Les débutants devraient commencer par un HIIT débutant modifié avec :
- Des ratios effort/repos plus favorables (1:2 ou 1:3)
- Des exercices à impact plus faible
- Une progression graduelle sur plusieurs semaines
- Une attention particulière à la technique
Commencez par 1-2 sessions par semaine et écoutez votre corps. L’objectif est de créer une habitude durable, pas de vous dégoûter du sport dès la première séance !
Quelle est la durée idéale d’une séance HIIT ?
La phase de travail intense d’une séance HIIT efficace dure généralement entre 15 et 30 minutes (hors échauffement et retour au calme). Les recherches montrent que les séances plus longues n’apportent pas de bénéfices supplémentaires significatifs et peuvent augmenter le risque de blessures. Une séance HIIT complète, incluant échauffement et récupération, dure habituellement 30-45 minutes au total.
HIIT ou cardio classique : que choisir pour maigrir ?
Les deux méthodes peuvent être efficaces pour la perte de poids, mais elles présentent des avantages différents :
- HIIT : Plus efficace en termes de temps, effet EPOC plus important, meilleure préservation musculaire, mais plus exigeant et nécessite plus de récupération
- Cardio classique : Plus facile à maintenir sur de longues durées, moins traumatisant pour les articulations, peut être pratiqué plus fréquemment
L’idéal est souvent de combiner les deux approches : 2-3 séances HIIT par semaine complétées par 1-2 séances de cardio modéré (marche rapide, natation, vélo) pour maximiser la dépense calorique tout en minimisant les risques de blessure et de surentraînement.
Comment savoir si on s’entraîne à la bonne intensité ?
Pendant les phases intenses d’un cardio HIIT, vous devriez atteindre 80-95% de votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Voici comment évaluer votre intensité :
- Méthode précise : Utilisez un cardiofréquencemètre
- Test de la parole : Pendant l’effort intense, vous ne devriez pouvoir prononcer que quelques mots à la fois, pas des phrases complètes
- Échelle de Borg modifiée : Visez 8-9/10 pendant les phases intenses (où
L’article n’est pas complet. Il s’arrête au milieu d’une phrase dans la section FAQ, à la question « Comment savoir si on s’entraîne à la bonne intensité? ». Je vais compléter le contenu manquant selon la structure de rédaction fournie:
10 représente un effort maximal absolu)
- Ressenti physique : Respiration très rapide, transpiration abondante, sensation de brûlure musculaire
Pendant les phases de récupération, visez un retour à 60-70% de votre FCM avant de recommencer un intervalle intense.
Quelles sont les contre-indications au HIIT ?
Bien que le HIIT soit adapté à de nombreuses personnes, il n’est pas recommandé pour tout le monde. Consultez un médecin avant de commencer si vous présentez :
- Des problèmes cardiaques non contrôlés
- De l’hypertension non contrôlée
- Des blessures articulaires récentes ou chroniques (genoux, hanches, dos)
- Des conditions respiratoires sévères
- Une grossesse avancée ou des complications de grossesse
- Un déconditionnement physique extrême
Dans ces cas, commencez par des activités de plus faible intensité et progressez graduellement. Le HIIT n’est qu’une méthode parmi d’autres – l’important est de trouver une activité que vous pouvez pratiquer régulièrement et en toute sécurité.
Conclusion
Le HIIT cardio workout représente sans doute l’une des méthodes d’entraînement les plus efficaces pour maximiser la combustion calorique tout en minimisant le temps consacré à l’exercice. À travers cet article, nous avons exploré ses fondements scientifiques, ses bénéfices multiples, et surtout, des programmes concrets pour tous les niveaux.
Rappelez-vous que la clé du succès avec le HIIT réside dans la qualité plus que dans la quantité. Une séance de 20 minutes réalisée avec l’intensité appropriée surpassera toujours une heure de cardio modéré en termes d’efficacité métabolique.
Comme pour toute méthode d’entraînement, la progression et la régularité sont essentielles. Commencez où vous êtes, progressez à votre rythme, et surtout, écoutez votre corps. Le HIIT est un outil puissant, mais il doit rester un allié dans votre parcours fitness, pas devenir une source de stress ou de blessure.
Alors, prêt à transformer votre métabolisme en véritable machine à brûler des calories ? Chaussez vos baskets, programmez votre chronomètre, et lancez-vous dans l’aventure HIIT. Votre corps vous remerciera – peut-être pas pendant la séance elle-même, mais assurément dans les semaines et les mois qui suivront !
N’oubliez pas de partager vos expériences et vos progrès. Votre parcours pourrait bien inspirer d’autres personnes à découvrir les bienfaits incroyables du HIIT cardio workout !
